아침에 일어나 첫발을 내디뎠을 때 발바닥 통증이 느껴지신 적 있나요?
걷기조차 힘들 정도로 통증이 심해지면 일상생활에 큰 불편을 줍니다. 단순 피로로 여길 수도 있지만, 사실은 족저근막염이나 무지외반증 같은 질환일 가능성도 높아요.
오늘은 발바닥 통증의 주요 원인부터 증상별 대처법까지, 초보자도 쉽게 이해할 수 있도록 정리해드릴게요.
1. 가장 흔한 원인, 족저근막염
발바닥 통증의 70% 이상이 바로 족저근막염 때문입니다.
발뒤꿈치에서 발가락으로 이어지는 ‘족저근막’이라는 두꺼운 섬유조직에 염증이 생기면서 통증이 발생하죠.
아침에 첫발을 디딜 때 가장 아프고, 걸을수록 조금 완화되는 특징이 있습니다.
족저근막염은 오래 서 있거나, 딱딱한 바닥에서 맨발로 자주 걷는 사람에게 잘 생깁니다.
운동을 갑자기 시작했거나, 체중이 늘어난 경우에도 발바닥에 무리가 가요.
2. 체형 불균형과 발의 변형
오랜 시간 하이힐을 신거나 잘못된 자세로 걷는 습관은 발의 구조를 바꾸어 통증을 유발할 수 있습니다.
특히 평발이나 무지외반증이 있으면 발의 아치 구조가 무너져 발바닥에 과도한 하중이 쏠립니다.
장시간 서 있는 직업, 하이힐 착용, 또는 체중 증가도 이런 변형을 더 악화시킵니다.
☑ 신발 밑창이 한쪽만 닳았다면?
☑ 걸을 때 한쪽 발에 체중이 실린다?
☑ 하이힐을 자주 신는다?
세 가지 중 하나라도 해당된다면 발의 구조 불균형을 의심해봐야 합니다.
3. 발바닥 근육의 피로와 혈액순환 저하
갑작스럽게 오래 걷거나, 운동 후 충분히 스트레칭을 하지 않아도 발바닥이 뻐근해질 수 있습니다.
이 경우는 근육 피로로 인한 일시적 통증이 많지만, 반복되면 만성 통증으로 발전할 수 있어요.
특히 겨울철엔 혈액순환이 원활하지 않아 냉증이나 저림이 동반되기도 합니다.
족욕이나 스트레칭으로 발을 풀어주면 혈류가 개선되고 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
하루 10분만 투자해도 피로가 눈에 띄게 줄어들어요.
4. 생활 속 예방법과 대처법
발바닥 통증은 대부분 생활습관에서 비롯되므로 꾸준한 관리가 중요합니다.
발바닥에 부담을 덜어주는 쿠션감 있는 신발을 착용하고, 맨바닥에서 장시간 서 있지 않도록 주의하세요.
스트레칭은 아침 기상 직후와 자기 전이 가장 효과적입니다.
통증이 2주 이상 지속되거나, 걷기가 힘들 정도로 아프다면 단순 피로가 아닐 수 있습니다.
반드시 정형외과나 재활의학과에서 진단을 받아보세요.
반복적인 통증을 그냥 두면 만성 염증으로 번질 수 있어요.
평소 발을 따뜻하게 유지하고, 체중 조절과 스트레칭을 습관화해보세요.
발은 우리 몸의 기초이자 중심이니까요.
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⚕️ 주의사항: 이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다. 증상이 지속된다면 반드시 전문의와 상담하세요.