혹시 스마트폰을 보거나 컴퓨터 마우스를 클릭할 때, 손목이 찌릿하거나 시큰거린 적 없으신가요?
저도 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 키보드를 두드리고, 쉬는 시간엔 스마트폰을 보다 보니 어느새 손목 통증을 달고 살게 됐더라고요.
처음엔 '조금 쉬면 괜찮아지겠지' 했는데, 이게 은근히 계속 신경 쓰이잖아요.
오늘은 저처럼 은근한 손목 통증 때문에 고민이신 분들을 위해, 도대체 왜 아픈 건지, 그리고 병원에 가기 전 집에서 간단히 해볼 수 있는 손목 자가진단법에 대해 쉽고 자세하게 알려드릴게요!
1. 우리 손목, 도대체 왜 아픈 걸까요?
가장 흔한 원인은 뭐니 뭐니 해도 '반복적인 사용'입니다.
컴퓨터, 스마트폰, 집안일처럼 손목을 계속 꺾거나 같은 동작을 반복하면 손목에 무리가 갈 수밖에 없거든요.
특히 '손목터널증후군'이라고 많이 들어보셨죠? 이게 가장 대표적인 원인 중 하나예요.
손목 안쪽에는 '손목 터널'이라는 작은 통로가 있어요. 이 통로가 여러 가지 원인으로 좁아지면서, 여기를 지나가는 '정중신경'이 눌려서 통증이나 저림 증상이 나타나는 걸 말해요.
2. 내 손목도 위험? 7가지 경고 신호
'나도 혹시...?'라는 생각이 드신다면, 아래 체크리스트를 보면서 본인에게 몇 개나 해당하는지 확인해보세요.
이건 손목 건강에 적신호가 켜졌다는 7가지 신호랍니다!
✅ 엄지, 검지, 중지 손가락이 저리거나 무감각하다.
✅ 밤에 통증이 더 심해져서 잠에서 깬 적이 있다.
✅ 손에 힘이 빠져 물건을 자주 떨어뜨린다.
✅ 손목을 돌리거나 꺾을 때(예: 병뚜껑 열기) 통증이 있다.
✅ 통증이 팔뚝이나 어깨까지 이어진다.
✅ 손목 주변이 붓거나 튀어나온 부분이 만져진다.
✅ 주먹을 쥐거나 문고리를 돌릴 때 아프다.
어떠신가요? 만약 이 중에서 3개 이상 해당된다면, 지금부터라도 손목 관리에 신경을 쓰셔야 해요.
3. 집에서 1분! 초간단 자가진단 테스트
체크리스트만으로는 부족하다면, 좀 더 확실한 테스트 2가지를 알려드릴게요.
이건 병원에서도 손목터널증후군이나 건초염을 진단할 때 참고하는 아주 유명한 방법이랍니다.
1) 팔렌 테스트 (Phalen test)
먼저 손목터널증후군을 확인하는 '팔렌 테스트'입니다. 양 손등을 서로 마주 보게 붙이고, 손목을 안쪽으로 90도 꺾은 상태에서 60초간 유지해보세요.
이때 엄지, 검지, 중지 손가락에 저림이나 통증이 심해진다면 손목터널증후군을 의심해 볼 수 있어요.
2) 핀켈스타인 테스트 (Finkelstein test)
두 번째는 손목 건초염(드퀘르벵병)을 확인하는 '핀켈스타인 테스트'예요. 엄지손가락을 나머지 네 손가락으로 감싸 주먹을 쥐어보세요.
그 상태로 손목을 새끼손가락 방향(아래쪽)으로 천천히 꺾어보세요. 이때 엄지손가락 쪽 손목에 심한 통증이 느껴진다면 건초염일 수 있습니다.
테스트를 하는 도중에 통증이 너무 심하게 느껴진다면 즉시 중단하셔야 해요! 절대 무리해서 따라 하시면 안 됩니다. 이건 어디까지나 '참고'용이니까요!
4. 통증이 느껴진다면? 가장 먼저 할 일
만약 테스트 결과 통증이 있거나, 이미 7가지 신호에 많이 해당된다면 어떻게 해야 할까요?
가장 중요한 건 '혹사'시켰던 내 손목을 쉬게 해주는 거예요.
1. 즉시 휴식하기: 통증을 유발하는 동작(특히 스마트폰, 마우스)을 멈추는 게 최우선입니다.
2. 틈틈이 스트레칭: 50분 일했다면 10분은 손목을 가볍게 돌려주거나 털어주는 스트레칭을 해주세요.
3. 병원 방문하기: 만약 통증이 2~3일 이상 지속되거나 점점 심해진다면, 반드시 전문의와 상담하셔야 합니다!
5. 소중한 내 손목, 지금부터 지켜주세요
오늘은 손목 통증의 원인과 7가지 자가진단 신호, 그리고 간단한 테스트 방법까지 알아봤어요.
결국 핵심은 반복적인 사용을 줄이고, 틈틈이 쉬어주는 것이랍니다.
오늘 알려드린 자가진단법은 어디까지나 '참고용'인 거 아시죠? 가장 정확한 진단은 병원에서 전문의에게 받는 것이라는 점, 꼭 기억해주세요!
지금 이 글을 다 읽으셨다면, 잠시 스마트폰을 내려놓고 5분만이라도 손목을 쉬게 해주는 건 어떨까요?
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