매년 이맘때면 피할 수 없는 민족 대행사, 바로 '김장'입니다.
맛있는 김치를 먹을 생각에 설레는 것도 잠시, '아... 내일 허리랑 어깨 어떡하지?' 하는 걱정부터 앞서시죠?
저도 처음엔 멋모르고 덤볐다가 일주일을 끙끙 앓아누웠던 경험이 있거든요.
솔직히 김장은 '노동'이고 '전투'나 다름없잖아요.
김장 당일 체력 관리는 선택이 아니라 필수입니다.
이 글을 끝까지 읽으신다면, 김장 다음 날 '아이고~'가 아니라 '아~ 개운하다!'를 외치실 수 있을 거예요. 제가 직접 효과 본 꿀팁만 모아서 알차게 준비했습니다!
1. 김장 '전', 든든한 아침은 전투 식량!
"에이, 아침부터 무슨 밥이야..." 하시는 분들, 정말 큰일 날 소리입니다!
김장은 짧아도 3~4시간, 길면 하루 종일 이어지는 마라톤이에요. 빈속으로 시작하면 에너지 고갈로 금방 지치고, 근육 경련이 오기 쉬워요.
탄수화물과 단백질이 조화된 든든한 아침 식사는 필수입니다.
따뜻한 밥에 계란 프라이, 혹은 든든한 국밥이라도 꼭 챙겨드세요. 전날 밤 푹 자는 건 기본 중의 기본인 거, 아시죠?
✅ 최소 7시간 이상 푹 자기
✅ 따뜻한 물 한 잔으로 몸 깨우기
✅ 밥, 국, 계란 등 든든한 아침 식사 꼭 하기
✅ 5분 이상 맨손 스트레칭 (특히 손목, 허리, 어깨!)
2. 김장 '중', 자세 하나가 몸살을 막는다
김장할 때 제일 힘든 게 바로 반복되는 자세 때문이잖아요.
특히 바닥에 쪼그려 앉아 허리만 숙이는 자세, 정말 최악입니다.
가능하다면 식탁이나 높은 테이블에서 작업하는 게 가장 좋고요.
만약 바닥에서 해야 한다면, 절대 허리만 숙이지 마세요.
허리를 꼿꼿이 펴고 무릎을 굽혀 앉는 '스쿼트' 자세를 유지하거나, 아예 엉덩이를 바닥에 대고 앉으세요. 작은 목욕탕 의자를 활용하는 것도 정말 좋은 방법입니다.
무거운 배추나 김칫소를 들 때는 무조건 무릎을 굽혀서 다리 힘으로 일어나세요!
허리 힘으로 '반동'을 주며 들다간... 그날 저녁 바로 병원 예약하셔야 할 수도 있어요.
그리고 '나 하나 빠지면...' 하는 영웅 심리는 잠시 접어두세요.
1시간에 10분은 무조건 일어나서 허리도 돌리고, 어깨도 펴고, 손목도 털어주세요.
3. 김장 '후', 30분의 골든타임 회복!
드디어 김장이 끝났습니다! 이제 맛있는 수육에 김치를 먹어야죠?
잠깐! 그전에 딱 30분만 우리 몸을 위해 투자해 주세요.
김장 직후가 바로 몸살을 막을 골든타임이거든요.
가장 좋은 건 역시 따뜻한 물로 하는 샤워나 반신욕입니다. 굳어있던 근육과 인대를 이완시켜주는 데 이만한 게 없어요.
따뜻한 물로 몸을 푼 뒤, 꼭 마무리 스트레칭을 해주세요.
1. 누워서 무릎 당겨 안기 (허리 이완)
2. 손목, 발목 돌려주기
3. '고양이 자세'로 등과 허리 풀어주기
스트레칭까지 마쳤다면, 이제 드디어 기다리던 시간입니다!
김장하느라 고생한 나를 위해 맛있는 수육과 겉절이로 단백질과 에너지를 보충해 주세요.
마무리하며: 김장도 '장비빨'이 아니라 '체력빨'!
오늘은 김장 당일 체력 관리법에 대해 알아봤어요.
정리해 볼까요?
1. (전) 든든한 아침 식사와 5분 스트레칭
2. (중) 허리 펴기, 무릎 굽히기, 1시간마다 10분 휴식
3. (후) 따뜻한 물로 샤워/반신욕 + 마무리 스트레칭
김장, 물론 힘들죠.
하지만 조금만 신경 쓰면 다음 날 몸살 앓는 일 없이, 맛있는 김치를 즐길 수 있답니다.
여러분이 알고 있는 또 다른 김장 꿀팁이 있다면 댓글로 마구마구 공유해주세요!
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⚕️ 주의사항: 이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다. 건강 문제가 있다면 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.
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